6 лесни съвета на лекарите за подобряване на имунитета

540

За да бъде тялото добре защитено от вируси и бактерии, важно е да имате силен имунитет.

Медицински специалисти казаха, че практически всеки възрастен може да се заеме да укрепва имунитета си, пише списание "Здравословен стил".

Сънят най-малко 7 часа . Дневният сън в размер на най-малко 7-8 часа на ден е най-добрият витамин за нервната система, казват лекарите. От своя страна, липсата на хормон мелатонин, който се получава само в тъмното, води до промени в хормоналните нива, което засяга защитните функции на тялото.

Редовна физическа активност . В моментите на физическо активиране се повишава циркулацията на левкоцитите и антителата, които могат да разпознават и унищожават вируси и бактерии.

Изобилието от зеленчуци, плодове и ядки . Учените казват, че тези продукти трябва да са най-малко две трети от храната - няма друг начин да се получат достатъчно витамини по естествен начин и просто няма микро и макро елементи.

Разхождайки се на чист въздух . Ходенето в природата, в парковете, има изключително положителен ефект върху човешкото състояние, физически и психически. Свежият въздух, комбиниран с физическо натоварване, е отличен инструмент за подобряване на тона на кръвоносните съдове.

Въздържане от алкохол . Честото пиене предизвиква окислителни процеси, които нарушават нормалното производство на кръвни клетки, които се борят с патогени.

Предотвратяване на стреса . Стресният хормон кортизол, който се активира в моменти на силен нервен опит, нарушава функцията на ендокринната система. Това променя производството на интерферон, което е важно за качеството на имунитета.