7 доказани начини за избягване на диабета

622

Диабетът може да доведе човек до увреждане: при тази болест се нарушават всички съдове на тялото, нормалното функциониране на тъканите се нарушава и в случай на тежка форма се развива гангрена, заплашваща с ампутация. Как да се предотврати появата на това заболяване?

Изхвърлете обработената храна . Промишлеността в хранителната промишленост има изключително високо съдържание на захар и нейните синтетични аналози (което е още по-лошо). Това е натрупването на глюкоза, увеличаването на постоянното кръвно ниво и развитието на инсулинова резистентност, произведена в отговор на хранителните източници на захар в организма, са основната причина за заболяването.

Лекарите съветват да се хранят колкото се може повече сурови натурални продукти и колкото е възможно по-малко - сладки от магазина. За облекчаване на сладкиши е полезно да се яде нещо кисело.

Оставете храни с гликемичен индекс над 35 . Гликемичният индекс е показател за това колко бързо въглехидратите от храната се превръщат от тялото в глюкоза по време на храносмилането. Колкото по-високо е, толкова по-бързо се отделя глюкозата и се повишава нивото на кръвната захар. Храни с висок гликемичен индекс - всички бонбони, брашни десерти, сладкиши, бял хляб.

Достатъчно спи . Добрият сън е важен за предотвратяване на диабета, тъй като сънливото тяло не изисква много глюкоза.

Увеличете устойчивостта на натоварване . Хората, които реагират емоционално на всяко малко нещо, са по-склонни да ядат висококалорични и сладки храни. Тези продукти причиняват повишено производство на инсулин, при което зависимост е тясно свързана с развитието на диабет.

Най-добрият начин за облекчаване на стреса е физическата активност, което се потвърждава от данните от редица научни изследвания. Не е необходимо да се желязо в салона (въпреки че също помага, това е доказано), можете просто да се разхождате, да правите малко джогинг.

Яжте достатъчно протеин . Според руската специалист по хранене Вероника Денисикова, първо трябва да ядете храни, които са богати на растителни протеини - различни боб и ядки.

Яжте алкални храни . Усвояването им помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар за дълго време. Те включват яйца, пуйка, заек, риба, както и мляко и млечни продукти.

Пийте повече вода . Това предпазва както от кръвните съсиреци, дължащи се на захар, така и от преяждане, на фона на които бързо се развива инсулиновата резистентност.