Назовахме 8 от най-полезните плодове за нашето здраве

447

Експерти в областта на здравословното хранене нарекли 8-те най-здрави разновидности на тези плодове.

1. Боровинки. Боровинките са много полезни за здравето, тъй като те са мощен източник на витамин К. В чаша 150 г боровинки има 84 калории, 3,6 грама влакно, 24% от дневната необходима доза витамин С, 36% от дозата витамин К, 25% от дозата магнезий. Боровинката съдържа и полифеноли, наречени антоцианини, които намаляват оксидативния стрес. Плодовете намаляват риска от диабет и забавят също свързаните с възрастта процеси в мозъка.

2. Малина. Един от най-популярните и любими плодове в Русия. В чаша 120 грама малина има 64 калории, 8 грама фибри, 54% от дневната необходима доза витамин С, 12% от дозата витамин К, 41% магнезий. Полифенолите в малините намаляват оксидативния стрес, като увеличават нивото на лептина, което ни дава чувство на ситост. Малина е добър за сърцето, намалява възпалението и размера на полипите в червата.

3. Goji плодове. Това са плодове, които растат в Китай и отдавна се използват в традиционната медицина. 28 g сухи грудки съдържат 23 калории, 2,2 kg фибри, 9% дневна доза витамин С, 50% дневна доза витамин А и 28% доза мед. Goji съдържа голямо количество зеаксантин, което е важно за здравето на очите. Също така съдържат полифеноли, а сокът от годжи в продължение на две седмици ускорява метаболизма и намалява размера на талията.

4. Ягоди. Най-популярно зрънце в Русия. 150 г ягоди 49 калории, 3 г фибри, 150% (!) От дневната доза витамин С, 29% от дозата магнезий. Ягодите са полезни за сърцето, намаляват нивото на възпаление в кръвта, спомагат за запазването на захарта под контрол, намаляват риска от диабет тип 2, намаляват оксидативния стрес и дори предпазват от рак на хранопровода.

5. Lingonberry. Боровинки, подобни на боровинки, така че те често се бъркат. На 100 грама боровинки има 42 калории, 4,9 грама фибри и 24% от дневната доза витамин С. Ефективно намалява нивото на възпаление, сокът от лимон намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром, намалява нивото на талията и кръвната захар.

6. Acai плодове. Бразилските амазонки растат на палмови дървета в района. Те се превърнаха в популярно средство за насърчаване на здравето поради високото ниво на антиоксиданти. 100 г акай 70 калории, 2 г диетични фибри, 15% от дневната доза витамин А. Но в замразената или изсушена хранителна стойност се намалява. Един от най-добрите източници на полифеноли, плодове увеличават нивото на антиоксиданти в кръвта и борбата срещу оксидативния стрес. Acai активно използват атлети, намаляват нивата на холестерола, намаляват болката след тренировка. Помощ и жертви на остеоартрит.

7. Червени боровинки. Невероятно здраво горски плодове. Поради вкусния вкус, той практически не се консумира суров, предпочитайки подсладен сок. Има 51 калории в 110 грама боровинки, 5,1 грама фибри, 24% доза витамин С, 20% доза магнезий. Най-добрата посока в медицината за употребата на боровинки се счита за лечение на инфекции на урогениталната система.

8. Грозде. Чаша грозде с тегло 151 грама има общо 104 калории, 1,4 г фибри, 27% дневна доза витамин С, 28% дневна доза витамин К. Кората и гроздовите семена са отличен източник на полифеноли. Екстрактите от полифенол намаляват кръвното налягане и сърдечната честота. Също така гроздето намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 12%.