Храна вместо хапчета. 7 прости продукти за помощ при главоболие

789

Оказва се, че главоболието може да предизвика любимите ви храни. Шоколадът, червеното вино, пармезанът, цитрусовите плодове могат да действат като провокатори на мигрена.

Как да настроите вашата диета, така че да не "страдате главата"? Ръководителят на отдела по метаболитни заболявания FSBI "FITS хранене и биотехнологии", основен специалист по хранене специалист на Централен федерален окръг, доктор на медицинските науки Андрей Шарафетинов разказва.

Хранителна непоносимост или хранителни алергии, както и индивидуална чувствителност към определени храни. Така че, непоносимостта към храната може да прояви разнообразие от симптоми, включително главоболия. При 25% от хората, страдащи от мигрена, появата на атаки често се дължи на употребата на провокаторни продукти. Трудно е да се определи конкретен списък, има много от тях, всеки пациент е различен. Въпреки това връзката на храненето и главоболието не е очевидна на пръв поглед, за да се установи, трябва да бъде оценен специалист. Въпреки че, разбира се, самият човек може да следи появата на главоболие след определено хранене и да коригира диетата си.

Силно намаление на нивата на кръвната захар. Това може да бъде причинено от тежки хранителни ограничения, но също така се появява, когато се развие диабет, когато се развие хипогликемия.

Дехидратация на тялото. Но отново, не само в ситуация, в която човек пие малко. Някои заболявания също са придружени от загуба на течност в тялото и поради това могат да причинят главоболие.

Липсата на витамини, микроелементи в диетата, например калий, магнезий, калций и др. Например, има доказателства за връзката на главоболие с дефицит на витамин D. Само един здравословен специалист по хранене или диетолог може да прецени дали човек има недостиг на тези съединения.

Използване на алкохол. Под влияние на алкохола, съдовете първо се разширяват драматично, а след това тесни, кръвта и кислородът влизат в тъканите по-малко. Освен това, ако пиете твърде много, развийте дехидратация. Всичко това, както и индивидуалната чувствителност към определени напитки, също могат да бъдат причина за главоболие.

Продукти, съдържащи тирамин. По време на дългосрочно съхранение и преработка в продуктите се образува вещество, наречено тирамин. Това са сирена, особено с мухъл, консервирано месо, колбаси, пушено месо, червено вино. На фона на консумацията им някои хора може да имат главоболие. Тираминът също така се образува при изтекли, повредени (гниещи) продукти.

Какви храни могат да помогнат, ако главата ви боли?
Сладки чай или кафе. Течността плюс глюкозата ще дойде в помощ на "болната глава". Можете да добавите към чая мед, лимон и мента, които имат успокояващ ефект. Ако главоболието е свързано с ниско кръвно налягане, чаша кафе ще ви помогне. Между другото, не е чудно, че много болкоуспокояващи съдържат кофеин.

Джинджифил (или чай от джинджифил). Има противовъзпалителен ефект, възстановява съдовия тонус, подобрява кръвообращението. Можете да поставите щипка джинджифил в чая или да се вари в прясно корен джинджифил, нарязани на тънки листенца.

Здравословни мазнини. Защо се нуждаете от омега-3 киселини? Сочни плодове, плодове или диня (в горещия сезон). По-специално, динята е 90% вода. Краставиците и доматите са богати на течност. Те могат също да компенсират загубата на вода и минерали.
Риба, морски дарове. Те съдържат полиненаситени мастни киселини от семейството на омега-3, които спомагат за борбата с възпалителните процеси, включително главоболието, което ги провокира.

Ядки (бадеми, кашу, бор), слънчогледови семки. Те съдържат магнезий (който също често присъства в състава на болкоуспокояващи и успокоителни средства), което подобрява кръвообращението, помага за нормализиране на кръвното налягане, кръвта и кислорода влизат в мозъчните клетки, намалявайки главоболието.

Млечни продукти - мляко, извара, кефир, кисело мляко. Източник на калций, чиято липса води не само до повишен риск от развитие на нарушения на калциевия метаболизъм (рахит при деца, слабо развитие на мускулите и скелета при юношеството, бърза загуба на тънка фигура в зряла възраст, остеопороза, болка в костите, фрактури на бедрената кост в стар старост), но може да се свърже и с повишаване на кръвното налягане и в резултат на това с главоболия.

Цели зърнени продукти (зърнени храни, например кафяв ориз, овесени ядки, просо, елда, пълнозърнест хляб) . Богат на витамини от група Б, които имат положителен ефект върху състоянието на нервната система, помагат за борба с лошото настроение. В крайна сметка това често е причина за главоболие - претоварване и стрес. В допълнение, източници на сложни въглехидрати участват в метаболитните процеси, функционирането на всички телесни системи, особено на стомашно-чревния тракт. И храносмилателните разстройства също могат да проявят главоболие.