10 трика, за да не се разболеете тази есен и зимата

156

Когато времето стане по-студено, по невнимание мислите как да се предпазите през този сезон и да не се проваляте отново в леглото с обичайния студ и кашлица. Нека разкрием тайната: да ви спестим от някои навици и няколко несъзнателни правила да ви спаси.

10. Не приемайте диета с ниско съдържание на мазнини.

Диети през зимата - очевидно лоша идея, особено за ниско съдържание на мазнини диети. Факт е, че за нормалното функциониране на имунната система в тялото трябва да се спазва определено съотношение от всички типове клетки. По-специално, състоянието на имунитета зависи от активността на В-лимфоцитите, Т-лимфоцитите и макрофагите. Тук е тайната: мазнините също са необходими за образуването на имунната система, защото стените на тези 3 вида клетки са съставени от липиди. Не е изненадващо, че със значително или пълно изключване на мазнините от менюто, резистентността към инфекциозни заболявания намалява.

Струва си да се отбележи, че преяждането също не си струва, защото излишната мазнина също потиска имунната система и излишната захар - пряк път към затлъстяването. Най-добре е да вземете предвид тази графика: не прескачайте закуската и в допълнение към нея оставаме още три пълни ястия на ден, включително въглехидрати, протеини и значително количество плодове или зеленчуци.

9. Нарежете ноктите си кратко и не ги ухапете.

Това не само не елективно и разваля външния вид на пръстите, но води и до заболявания - храносмилателни и инфекциозни. За да се избегнат всякакви нежелани заболявания, експертите по принцип съветват да не докосвате отново лицето си само ако не носите стерилни хирургически ръкавици навсякъде и навсякъде. Проучванията показват, че хората, които имат навика да докосват очите, носа или устните си, са с 41% по-голяма вероятност да страдат от инфекциозни заболявания на горните дихателни пътища, да не говорим за онези, които хапят ноктите си "постоянно".

Освен това, лекарите също не съветват да растат дълги нокти по време на студения сезон: в този случай става особено трудно да се следи за чистотата на кожата и често дори след измиване на ръце замърсяването остава под ноктите и след това отива направо в устата по време на хранене. По този начин, предпочитайки къси нокти, очевидно намалявате риска от потенциални здравословни проблеми.

8. Четкайте зъбите си често и сменяйте четката за зъби на всеки 2 месеца.

Редовното почистване намалява шансовете за боледуване, защото успешно елиминира източниците на възпаление и инфекции в устата. Чрез извършването на тази процедура по-често предотвратяваме навлизането на бактерии в белите дробове. В едно проучване израелски учени са успели да установят връзка между трикратното миене и значителното намаляване на риска от развитие на пневмония при пациентите. Между другото, същото важи и за вечерното изплакване със солена вода.

Но редовното и чести почистване на зъбите също има недостатък: ако експертите обикновено препоръчват да се сменя четка за зъби на всеки 3-4 месеца, тогава е по-добре да направите това още по-често в сезона на грипа - веднъж на всеки 1-2 месеца. Това е необходимо поради съвсем обективни причини: бактериите също се натрупват върху четините, независимо колко добре и внимателно измивате четката и те могат да предизвикат болестта.

7. По-малко стрес и повече медитации.

Според проучване, проведено в университета "Карнеги Мелън", хората, страдащи от хронично нервно напрежение, имат намален имунитет и се разболяват по-често. Това означава, че има директна връзка: когато се депресира, тялото произвежда така наречените стрес хормони, които отслабват имунната система и значително увеличават вероятността от настинка или грип.

Ето защо, ако смятате, че вашите нерви са на границата и държавата е извън контрол, направете крачка назад, издишайте и вземете някои мерки. Например, медитацията работи добре. Учените от Университета на Уисконсин-Мадисън установили, че хората, които практикуват медитация, са 76% по-малко склонни към заболяване. Позволете си да се отпуснете в почивен ден, да "рестартирате" нервната система след последната седмица и да я подготвите за следващия.

6. Вентилирайте помещенията често.

Обикновено вентилацията на помещенията, особено тези, в които прекарвате много време, е важна през цялата година. Това е особено вярно за офиси, където много хора седят наведнъж, но само в стаята няма да бъдат излишни.

Що се отнася до есенно-зимния период, прозорците трябва да се отварят поне веднъж дневно, без значение колко студено е времето. Разбира се, за тези 10-15 минути трябва да се затоплите и да отидете в друга стая. Струва си да се отбележи, че това не се отнася за течения, а за излъчване, което работи в две посоки едновременно: вируси и бактерии и помага на клетките на вашето тяло, особено на имунните, да работят по-добре благодарение на притока на кислород.

5. Вземете достатъчно сън, но без хапчета.

Доброто качество и правилното сън предполагат минимум 7 часа почивка в определени часове от деня (между 22:00 и 7:00 часа). Изследванията показват, че хората, които спят по-малко от разпределените, са жертви на настинка три пъти по-често, защото имунната система е отслабена заради това.

Има един значителен "но": експертите препоръчват да се създаде режим по естествен начин и по никакъв начин с помощта на хапчета за сън. Защо? Тъй като всички хапчета, употребени безразборно, са враговете на здравословния имунитет. По-добре го направете правило да правите упражнения, да се запишете за йога, да правите вечерни разходки или още по-лесно да започнете, като купите правилната ортопедична възглавница и матрак.

4. Включете вкусовите пъпки

Използването на топли напитки отдавна се счита за панацея за настинки: ние упорито пием топла вода, билкови чайове, пилешки бульон както за превенция, така и за лечение. Но експертите съветват да обърнат специално внимание на напитки с подчертан вкус, като например чай с лимон или джинджифил. В допълнение към очевидните ползи от облекчаване на болки в гърлото поради обилна слюнка, тези продукти имат други важни свойства.

Лимонът е богат не само с витамин С, но и с пектин - естествен пребиотик, който помага за храносмилането. Също така съдържа големи количества лимонена киселина, която почиства бъбреците. Всичко това има положителен ефект върху имунната система.

Джинджифилът има затоплящ и успокояващ ефект. Той съдържа голямо количество витамини и минерали, включително хром, който е отличен срещу студ и топлина. Джинджифил също е ефективен в борбата с кашлицата, възпалението на гърлото и главоболието, тъй като може да премахне токсините от тялото и да изчисти тялото.

3. Погледнете сауната по-често.

В проучване на австрийски учени 50 възрастни пациенти са разделени на 2 групи и поставени под наблюдение в продължение на 6 месеца. Една група била назначена да посещава редовно сауната, а другата водела нормалния си живот. В резултат на експеримента резултатите бяха обобщени: хората от първата група показаха по-добра резистентност към настинки и се разболяха два пъти по-малко.

Това се дължи на факта, че горещият въздух убива бактериите, а сдвоените процедури имат положителен ефект върху имунитета. Заслужава да се отбележи, че преди да посетите сауната, трябва да се консултирате с лекаря си, тъй като е най-малкото противопоказан за хора със сърдечни и циркулаторни проблеми.

2. Не прекалявайте честотата на почистване.

Редовното почистване, разбира се, е важно и дори необходимо. Особено внимание трябва да се обърне на мокрото почистване като цяло и на повърхностите, на които прекарвате особено много време (като десктопа), по-специално. Също така, лекарите съветват да не се заобикалят дръжките на вратата, превключвателите и други подобни елементи, на които ние, както и другите членове на семейството и гостите, се докосват най-често. Това е необходимо, за да се унищожат микробите, които са се натрупали от контакт и прах своевременно, и да не се позволява да се размножават и събират в такива количества, които на теория могат да доведат до заболяване.

В същото време е добре да се помни, че прекомерната употреба на дезинфектанти с агресивна композиция води до развитието и появата на устойчиви на тях микроорганизми. Ето защо не се стремим към 100% стерилност - достатъчно е периодично да избършете повърхността с гъба с неутрален или лек препарат.

1. Прекарайте време с хора, които обичате

Смяхът, положителните емоции и положителното социално взаимодействие имат доста силен ефект върху имунната система. Ето защо по-малко съвети за комуникация с хората през студения сезон не са толкова ясни, колкото изглежда. Тези изводи бяха направени от учени, които откриха, че прекарването на време с близки, прегръдките и интимните разговори правят здравето ни по-силно.

Проучванията също така показват, че хората, които са в щастлив любовни отношения, са по-малко болни от самите себе си. Така че е напълно възможно нарастващото ни желание да бъдем по-често около близките си или да намерим двойка за вечерни събирания в прегръдка е оправдано не само от психологически фактори, но и от биологични.

Google