Без бягане и йога. Прости съвети, които да помогнат за отлагане на старостта

806

Възраст на възможността - това е, което временният бар се нарича над 60 години живот. Въпреки това, не всеки гледа на света оптимистично, мнозина смятат, че истинската възраст идва в тази възраст. Но това може да бъде отложено, смятат лекарите.

За да отложите старостта, трябва да помислите как да се подкрепяте, какви навици да промените, кои да ги премахнете и кои да въведете в обичайния си ритъм на живот. Колкото по-разумен по отношение на себе си човек става и колкото по-съвестен, толкова повече шансове той трябва да удължи младостта си. За това какви мерки ще позволят пенсията да се премести отвъд хоризонта, AiF.ru беше разказано от невролог, рефлексолог, член на клиничния комитет на Европейския институт по индивидуална медицина и здраве на Монако Игор Роганин.

Естествен ход на събитията
Въпреки всички усилия, метаболитните и други процеси в тялото се забавят с възрастта. В допълнение, наследствеността също влияе върху степента на стареене. Например, ако в семейството не са имали дълги черени дробове, влиянието на генетиката върху продължителността на живота на един човек ще бъде само 25%. Ако имаше предци в семейството, живеещо на 90 години или повече, тогава генетиката може да помогне на потомците да живеят по-дълго в 33% от случаите за жените и 48% при мъжете. Останалите проценти са в стил на живот.

Кога, според руснаците, започва старостта? Всъщност застаряването е натрупването, грубо казано, на аварии, намаляването на интензивната работа на сетивните органи, прекратяването на нормалното функциониране на хормоналната и имунната система, намаляването на запасите от стволови клетки, постепенното изчезване на всички функции на тялото.

Може да се каже, че всички вътрешни органи и системи на жизненоважна дейност се различават неравномерно. Всеки орган има собствен биологичен часовник, така че специалистът трябва да разбере кой орган старее по-бързо. Важно е да се предотвратят сериозни заболявания. Това е първата стъпка към по-дълъг живот.

Освен това съществуват редица прости фактори, които могат да удължат живота на човека. И за това няма да се нуждае от супер усилия и сложни техники.

Принципи за запазване на младежта
Физическа активност Теломерите са области в края на хромозомите, които се свиват с всяко клетъчно делене. Ако клетката спре да се раздели, регенерирането завършва, тялото умира. Ензимът теломераза изгражда теломерите. Нивото на теломеразата реагира на всички емоционални състояния, както и на физическата активност. Когато човек води активен начин на живот, теломеразата е активна и съответно теломерите са по-добре възстановени.

В този случай, дейността трябва да бъде умерена. Например, се смята, че движението подобрява здравето. Но не. Позволете ми да ви напомня, че никой от участниците, които се движеха на дълги разстояния, не е в списъка на дългата челюст. Джеймс Фикс заразява цялата Америка с треска, дори освобождава съответния бестселър. На 50-годишна възраст той изминал около 100 километра на седмица. Той почина от сърдечен арест на 52-годишна възраст след състезание за 4 мили. Работата не е полезна като такава. Това е износваща се система, неестествена тема.

Ходенето е полезно, стимулира сърдечно-съдовата система и подобрява микроциркулацията - показател за дълголетието. Атеросклерозата до голяма степен възниква не от холестерола, а от лошо кръвообращение. Холестеролът, разбира се, е важен, но вторичен. Полезно стречинг, но не безмислено, същото за всички йога, след което може да имате проблеми с мускулно-скелетната система и мускулния корсет. Същият пилатес ще бъде по-полезен от йога. Когато сигнали за болка се прилагат към мозъка по време на разтягане, той започва да защитава тялото и активно произвежда ендорфини. Възникна някаква еуфория, напрежението е облекчено, стресът изчезва. Плуването също е отлично средство за релаксираща и продуктивна работа на всички мускули.

Съзнателно отношение. Лекарите призовават за активно здравеопазване Навременният медицински преглед. На първо място, е необходимо да се изключат болестите, които да се идентифицират на ранен етап. Редовен изчерпателен преглед - MRI, ултразвук, Доплер, биохимични кръвни тестове, гастроскопия, колоноскопия, мамография, флуорография - ще ви помогнат да видите какво се случва в тялото. Най-малко проучванията ще помогнат да се идентифицират проблемите, които могат да прекъснат живота.

Генетични изследвания. Има хора с добро снабдяване с "генетична сила", могат да пушат, да пият алкохол и да живеят в тази ситуация до 100 години. И някой ще има неблагоприятен полиморфизъм на гени, свързани с важни функции на тялото. Подобен резултат налага на човек редица ограничения, които той ще трябва да изпълни, ако иска да живее дълго време.

Пълен сън. Мозъкът е орган, който се нуждае от специално внимание. Той свързва всички важни процеси в тялото. Следователно, той се нуждае от добра почивка. В една мечта се извършва детоксикация - почистване на мозъка от токсини. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа, за жените - 8.5. Необходимо е да си легнете не по-късно от 12 часа. От 1 до 2 през нощта човек трябва да е в дълбок сън. Трябва да спите в затъмнена стая - трябва да се изисква затъмнение, колкото е възможно по-малко от източниците на светлина в спалнята. Важно е да се предотврати електромагнитната радиация по време на сън, т.е. да се държат далеч от самите електронни устройства. Човек трябва да стане сутрин възстановен, а не уморен. През нощта не е необходимо да пиете тоничност, да играете компютърни игри и да гледате телевизия.

Вода. Трябва да пиете добра чиста вода. В идеалния случай, солеността на водата трябва да бъде между 100 и 200 ppm. Трябва да запази микро и макро елементи. Идеалният вариант би бил йонизиран, т.е. отрицателно заредена вода. Дефицитът на отрицателно заредените въздушни йони оказва отрицателно влияние върху благосъстоянието на човека. В столицата често, дори непосредствено след почивка, човек се чувства уморен.

Три допълнителни ресурси. Чесънът. Жен-шен. Валериан. Тази рецепта ми беше донесена от Швейцария. Чесънът съдържа антиоксидант кверцетин и група вещества, които помагат на тялото да се очисти от натрупването на стари клетки, които потискат имунната система. Кверцетин може да бъде в таблетки, той е предназначен за хора с непоносимост към чесън или страдащи от пептична язва. Женшенът поддържа имунната система, нервната система и я възстановява. Валериана осигурява инхибиране на нивото на невроните на мозъка, възстановява съня, успокоява. Тук можете да добавите витамин D3.

Тези прости съвети са на разположение на всички. Но най-важното е да се помни: няма нужда от фанатизъм в нищо и крайности в ограниченията. Подход към всичко, от което се нуждаете, въз основа на индивидуалните характеристики на организма и неговите нужди.