5 причини, поради които теглото ви не изчезва

65

Яжте правилно, не позволявайте на себе си прекалено много и играйте спортове, а везните изглеждат замръзнали в мъртва точка? Разбираме какъв е въпросът.

Преяждате

Най-често срещаната причина, поради която теглото се задържа в една точка, е преяждане. След като сме настроили вълната на правилното хранене, често забравяме, че повечето от здравословните храни в никакъв случай не са вредни за тяхното вредно съдържание на калории. Сред такива скрити врагове могат да бъдат например ядки, сушени плодове и дори нискомаслени сирена. Същото важи и за т. Нар. "Здравословни" закуски, които често съдържат твърде много захар.

Не забравяйте, че основното правило за загуба на тегло е недостигът на калории. Ако продължавате да ядете повече калории, отколкото консумирате - се пригответе за стрелката на везните не само да се втвърдявате дълго време на едно място, но по-късно да се обходите нагоре.

Разстройство с физическа активност

Хората, които искат да загубят тези излишни килограми по всякакъв начин, се претоварват с изтощителни кардио натоварвания, забравяйки, че това не е достатъчно за ефективна загуба на тегло.

Само силовото обучение (в комбинация с умерено сърдечно) може значително да ускори метаболизма и изгарянето на калории, което директно води до загуба на тегло поради загуба на мастна маса. Освен това, след края на тези тренировки, тялото ще прекарва дълго време енергия, защото активно работещите мускули ще се нуждаят от "храна", която те ще вземат от мазнините.
Не забравяйте да включите 3-4 силни упражнения в тренировъчния процес, комбинирайки ги със сърдечно-съдови упражнения и не забравяйте как да се отпуснете.

Вашият метаболизъм "забави"

Бързият метаболизъм е пряко свързан с една красива фигура: за да може теглото да изчезне интензивно, метаболизмът трябва да бъде "персонализиран". Затова е важно да останете активни, да имате достатъчно сън, да следвате режим на пиене и, разбира се, да ядете балансирана диета.
Най-вероятно вашият метаболизъм започва да "забавя" поради факта, че по някаква причина не ядете достатъчно храни, богати на фибри и белтъчини. Ще бъде безвредно да увеличите количеството вода, която пиете: може би метаболизмът отказва да работи поради дехидратация.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини и злоупотреба с алкохол също влияят върху по-бавния метаболизъм, който предотвратява загубата на тегло. Поставете вашата диета в ред и ще забележите положителни промени.

Здравни проблеми

За съжаление, небалансирано хранене и липса на физическа активност не са най-лошите пречки пред идеалното тегло. Физиологичните аномалии оказват най-голямо влияние върху нашето благосъстояние: често може дори да не разберем защо тялото не се справя с определени процеси и истинската причина ще бъде скрита в едва забележим и неизвестен фактор.

Ако можете да кажете честно казано, че сте опитали всички начини да ускорите метаболизма си, да ядете правилно, да си починете достатъчно и да не забравите за тренировката, препоръчваме ви да отидете на лекар и да получите тест. Сред причините, които пряко засягат физическата ви форма, може да има проблеми с щитовидната жлеза, инсулинова резистентност и надбъбречна дисфункция.

Неконтролирани ястия

Много пъти сме казвали, че липсата на закуска ще има отрицателно въздействие не само върху вашето благосъстояние, но и върху формата на тялото ви. Първото хранене е главният метаболитен ускорител, който ни предпазва от преяждане през целия ден. В същото време прескачането на закуската не е единствената възможна причина за замразяване на теглото.

Помислете дали е основното ви хранене вечер? Не забравяйте, че здравословната вечеря не трябва да бъде твърде висока в калории и лесно смилаема. Вечер е най-добре да ядете повече протеини и зеленчуци, а останалите хранителни вещества да се сведат до минимум, ако не бъдат елиминирани. Също така е важно, дори ако следвате ежедневното калорично съдържание на всички ястия, на вечеря калориите трябва да бъдат два пъти по-малко, отколкото на обяд.

Контролирайте броя на закуските: избирайте прекалено висококалорични или сладки закуски, ние несъзнателно преяждаме и надхвърляме дневната норма на калориите, което в крайна сметка засяга теглото.

Изберете оптималната си диета и стриктно я следвайте. Това може да бъде двучасово хранене с лека закуска или пълна хранене с три ястия, разделяне на храненията или периодично медицинско гладуване: планирайте диета, която ще работи във ваша полза и ще пасне на тялото ви.

Източник woman.rambler.ru

Google